簡単ダイエット方法満載！ダイエットCLIP

今回のダイエットClipは、計るだけダイエット。
このダイエット法は、『ためしてガッテン』で放送され大反響。

≪計るだけダイエットのやり方≫
・朝と夜の１日２回、なるべく同じ時間に同じ服装で体重測定。
・それをただグラフに記録していく。
・体重が増えたら「言い訳」を記入することで、体重増の原因を自覚できる。
※たったこれだけで、自然に食べすぎがなくなり、いつの間にか体重が右下がりに！

ところが、この計るだけダイエット、なぜか女性に失敗する人が多かったそうです。

それは、女性と男性では、脂肪の蓄積する仕組みや脳の働きなど、決定的に違うということが原因。

男性がなぜ、計るだけダイエットに成功しやすいか？

ダイエットをはじめると、男女を問わず、必ず「食べたい」という欲求にさいなまれます。

ここで強力な力を発揮してくれるのが「計るだけダイエット」。
その特徴は、なんといっても分析がしやすい。

自然と分析をしたくなる。そして右下がりのグラフを見たいという気持ちが、「食べたい」の反対の力になってくれるそうです。

男性は、もともと分析が大好きなので、成功する確率が高かったとのこと。男性は分析が得意で、記録していくことを楽しめるんですね。

■ダイエットに失敗した女性の共通した問題点

１．「どうしても甘いものがやめられない」ということ。

甘いものがやめられない原因は、なんと女性ホルモンが関係しているそうです。

女性ホルモンの役割は、妊娠の準備をすること。エストロゲンという女性ホルモンとプロゲステロンという女性ホルモンが協力して毎月妊娠の準備するそうです。

この２つのホルモン、子宮以外でこんな働きをしているそうです。

（プロゲステロン）
食事で体に取り込まれたエネルギーを、脂肪として蓄える。これは妊娠という大仕事に備えてエネルギーを貯蔵しているそうです。

（エストロゲン）
大きくなった脂肪細胞を見つけると、次から次へと小さくする。

※ただし、プロゲステロンが蓄えるのは皮下脂肪であり、エストロゲンが小さくするのは内臓脂肪だそうです（赤ちゃんが大きくなるスペースを確保するため）。

これをダイエットということに関して言えば、

エストロゲン　＝　お腹痩せホルモン
プロゲステロン　＝　全身ふっくらホルモン といえる。

生理の周期と体重の上昇傾向と下降傾向には、関係があるそうです。
周期の間には、エストロゲンが多い時期と、プロゲステロンが多い時期というのが１０日ずつあるとのこと。

エストロゲンが多い時期に体重が下がり、プロゲステロンが多い時期に体重が増えるそうです。

※生理後およそ１０日間がエストロゲン期、生理前１０日間がプロゲステロン期。排卵を境に、エストロゲン期からプロゲステロン期に変わるとのこと。

●女性の共通した問題点解決策
女性のダイエットには、上記を理解して活かすことが大切。

太りやすいプロゲステロンが多い時期は、食べ過ぎに注意する（食べるとためられてしまうから）。

痩せやすいエストロゲンが多い時期は、運動（有酸素運動）をするチャンス。バツグンのダイエット効果が出るそうです（エネルギーを使えば、どんどん脂肪を取ってくれる）。

エストロゲンが多い時期に効果が出やすいので、体重が下降することを実感する（グラフの右下がりを楽しむ）。そして、プロゲステロンの多い時期に入ったら、「体重が減らないのが当たり前」くらいに思って、横ばいなら大成功と考える。

このサイクルを繰り返しながら、少しずつ体重を減らすようにする（グラフの形は階段状が理想）。これが、女性がダイエットを成功させるために大切。

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どうしても甘いものが我慢できない時、たった１０秒で解決できる裏技！！

それは、お腹がすいたら”その場ダッシュ２０回”。たった１０秒。

その場ダッシュがきつい場合は、高さ２０cmほどの台をのぼったり降りたりする”スローステップ運動”を１分間やってもいいそうです。

≪ポイント≫
血糖値を上げて空腹感をなくすには、少し息が上がるくらいの運動が効果的。


２．”食べる”のが大好きということ。
しゃべりながら食べるのが楽しく、ついつい食べ過ぎてしまう」という問題。

この特性は、男女の脳のつくりの差からくるものだそうです。女性のほうが、言葉や模倣・共感、他人への関心等を司る部分が大きいそうなんです。

３．女性は分析が苦手
もともとそんなに分析が好きではない場合、計るだけダイエットの効果の特徴を活かせない。

●女性の共通した問題点解決策
この２と３の問題を解決し、女性ならではの方法で、計るだけダイエットを成功させる方法。

それは、「一緒に”計るだけダイエット”をしよう」と、友人を誘うこと。

仲の良い友人と話しながら、一緒にウォーキングなどのダイエット運動をすることで、楽しく長時間続けられるようになるそうです。

そして、友人とグラフの見せ合いながら、お互いのダイエット情報を交換する。食べ物のことや体重の変化など、おしゃべりの内容は、自然とグラフの分析になるとのこと。

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男女の違いをしっかりと理解し、それぞれにあったダイエットをすることが
大切なんですね。

★計るだけダイエット成功には体重計が大切！

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